驚愕！日本人に多い間違った筋トレ
こんにちは。
就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください。
そして今日もこのブログが誰かの役に立てることを願って。。
すいませんカッコつけました (笑) というかそもそもこのブログを見てくれてる人っているのかな、、考えると少し不安になりますね。(笑)
ま、まぁいいや
気を取り直してさっそく書いていきましょう。ってことなんですけど、、
今日は筋トレ休みです (笑)
誰がなんと言おうと休みです (笑)
なぜかと言うと今まで僕の中では筋トレって毎日しないといけないって思ってたんですけど、北島達也さんの動画を見るようになってから筋トレの概念が１８０度ガラっと変わったからです。。
特に衝撃だったのが、
"筋トレは やればやるほど 細くなる"
みなさん知ってましたか？ 筋トレはやり過ぎると細くなるらしいんです！トレーニングをしたら、筋肉を休ませるために休みも取らなければいけないんだとか。このことを知らなければ今日も張り切ってトレーニングしていたでしょう。(笑)
このブログを見てくれている人の中にも、毎日がっつりトレーニングしてるのに全然筋肉がつかないと思ってる人がいるかもしれません。もしかすると少しオーバーワーク気味なのかも。よろしければ当ブログの内容をぜひ参考にしてみてください。
もっと詳しく知りたい場合はこちら⬇⬇
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
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鍛える部位は３ヶ月ごとに変えるべし
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もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください。
さぁそれでは今日も頑張っていきましょう！
今日のテーマはこちら。
～鍛える箇所～
複数の筋肉を鍛える場合、どのようなプランを組んで鍛えたら良いのか。
僕は筋トレ初心者なので毎日筋トレをしなければ、、と考えました。
が
それは間違いで、効率的に筋肉をつけるには
３箇所ずつ鍛えていくのが良いらしいです。
（例、１日目：腹筋 ２日目：上腕三頭筋、胸筋 ３日目：休み...繰り返し）
詳しくはこの動画を見てみてください↓↓
youtu.be
それでは「本日のメニュー」ですが、
上腕三頭筋
・ダイヤモンドプッシュアップ １０×３セット
・ワンアーム・フレンチプレス ８×３セット
・ディップス １０×３セット
胸筋
・腕立て伏せ（普通の）１０×３セット
・ダンベルプレス １０×３セット
・ダンベルフライ １０×３セット
ちなみに、メニューの組み方は（軽い）→（ガツン）→（軽い）
でしたね。覚えてますか？(笑)
メニューの組み方を知りたい人は ”2日目” をご覧ください。
※ダンベルの重さは全部１０キロにしています。
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科学的。 7秒間で筋肉がつく仕組み
こんばんは。
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大学生の僕には当然ジムに通うようなお金はありません。(笑
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください。
みなさんにとって今日はどんな一日でしたか？僕は昨日の夜中にラーメン大盛りを食べたので朝から凄まじい胃もたれがしていました。
これからは夜中のラーメンは控えよう、と心に決めた1日でした。
ではでは、さっそく書いていきましょう。
筋トレについて。
１回のトレーニングにどのくらいの時間をかけていますか？
北島さんによれば、そもそもトレーニングは脳に筋肉が大きくなることが必要だと、知らせるためのスイッチにすぎないんだとか。
だから脳からそういう信号が出れば、体は変わるらしいのです。筋肉を刺激することで脳にスイッチを入れる（筋肉をつけないとこれ以上生きられないと認識させる環境づくり）ことがトレーニングの役目。
それで、その効果的なスイッチの入れ方というのが、”７秒間最大筋力を出すこと”
案外簡単そうですが、これがけっこう難しいみたいです。
詳しくはこちらの動画で↓↓
youtu.be
つまりトレーニング方法としては
トレーニングを５分くらい（軽い）→インターバル→７秒間（ガツンと来る）→クールダウン（軽い）
これを参考に今日のトレーニングはこちら
・クランチ１０×３セット
・腹筋ローラー（膝コロ）１０×３セット・・・伸びきった状態で７秒停止
・クランチ１０×２セット
腹筋ローラーはAmazonだと１０００円程で買えるので、是非見てみてください。
トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021 腹筋ローラー
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- 購入: 55人 クリック: 471回
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ちなみに膝コロってなに？という人は↓↓
youtu.be
本日もご視聴ありがとうございました！
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実録。これさえあれば短期間でも腹筋は割れる
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当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
大学生の僕には当然ジムに通うようなお金はありません。(笑)
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんなことでカッコイイ体になれるの？
お金のない大学生でもこんなになりましたよ。
そしてこれが3ヶ月間の変化です。
youtu.be
本当かなぁ、、、
そう思ってもらって結構、所詮はネットの世界。
疑ってかかるのは当たり前。
当たり前ですが、あなたが読んでるこの記事は、どこにでもいる大学生が趣味で書いている筋トレの記事。
怪しいか怪しくないかと言えば、たぶん怪しくないかと。(笑)
まぁでも、他の記事を読むも読まないも、人それぞれ。
僕は自分が参考にしている知識を記事にしていくだけ、それだけです。
ただ、僕は腹筋ローラーを３ヶ月やってここまで腹筋を割りました。(食事にも気を付けましたが)
それはまた別の記事でお伝えします。。。
ちなみに僕の腹筋ローラー⬇ 友達のおさがりです。
Amazonだと１０００円くらいで買えるらしい。←青はないみたいですね。
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それでは本日もご視聴ありがとうございました。
