留学経験ナシ。 日本でネイティブ並みの英語の発音を身につける為に僕がやっている４つの方法①
こんばんは。
就活を目前にしながらも、これから人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くそうと大真面目に考えている現在大学３年(♂)こと、vkin です。
突然ですが、
英語がペラペラになりたい！！
カッコイイ、かわいい外国人と仲良くなりたい！！
なんて思っている人、または思ったことがある人はどれくらいいるでしょうか。
駅で困っている外国人観光客を見かけたとき、ファミレスで金髪美女が隣のテーブルに座ったとき。
声をかけてみたいけど、自分は英語が喋れないから、、、
と、なにも出来なかったことはありませんか？
(ファミレスの例は特殊ですが。笑)
ここ最近は、日本といえど様々な国の人を街や駅で見かける様になりました。
渋谷、六本木あたりはもちろん
空前のアニメブームによって、秋葉原ではアニメ好きの外国人観光客をたくさん見かけます。
ちなみに僕は、秋葉原のゲームセンターでUFOキャッチャーを通して仲良くなりました。(笑)
さらに近年では、日本人男性は真面目で頭が良いというイメージがあり、
ブラジルやロシア、アメリカ、フィリピン、ポーランド、トルコの女性から非常に人気です。
特にポーランド、トルコは親日国なので日本人男性の人気はダントツです。
そして４年後の２０２０年！
東京オリンピックが開催され、ますますたくさんの外国人が日本を訪れます。
つまり何が言いたいかというと。
もしも今この瞬間、
あなたが外国人と仲良くなりたいと思っているのならば、
それに向け英語を学ぶ絶好の機会だということです！
え、それだけかよっ。(笑)
すいません、ダラダラと書いてきましたが、言いたかったことはこれだけです。(笑)
②で僕が実際にやっている４つの方法を紹介していきますので、興味がある人は読んで見てください。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
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即効性！最強の自重トレーニング 急
こんばんは。
就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。
当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシー
ンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。
今回は即効性！最強の自重トレーニング 序 の記事で書いた ”最強の囚人筋トレ” の続きということで、肩・上腕三頭筋のトレーニングを紹介していこうと思います。
記事を貼っておきますので、気になる方はこちらからご覧ください。
それでは肩・上腕三頭筋のトレーニングへ参りましょう。
※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。
肩・上腕三頭筋のメニューはこちら。
ステップ１ 壁を使って三点倒立 ２分
ステップ２ カエル（図参照） １分
ステップ３ 壁を使って倒立 ２分
ステップ４ 倒立の状態で腕立てを半分まで ２０×２
ステップ５ 倒立の状態で腕立て １５×２
ステップ６ 手の間隔を狭めてステップ５ １２×２
ステップ７ 片方を物の上においてステップ５ １０×２
ステップ８ 片手倒立腕立てを途中まで ８×２
ステップ９ 鉄棒の上で倒立腕立て ６×２
ゴール 片手倒立腕立て ５×１
自重トレーニングと言えど、これめちゃくちゃキツいです。ちなみに僕はステップ5ですが。(笑)
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
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即効性！最強の自重トレーニング 破
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就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。
当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。
今回は、即効性！最強の自重トレーニング 序 の記事で書いた ”最強の囚人筋トレ” の続きということで、腹筋のトレーニングを紹介していこうと思います。
記事を貼っておきますので、気になる方はこちらからご覧ください。
それでは腹筋のトレーニングへ参りましょう。
※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。
腹筋のメニューはこちら。
ステップ１ 座った状態で膝を上げる動作 ４０×３
ステップ２ 寝た状態でステップ１を行う ３５×３
ステップ３ ステップ２を足先までの上に伸ばすように行う ３０×３
ステップ４ 一番伸ばした状態で足先まで一直線になるようしてステップ３ ２５×３
ステップ５ 最初から一直線にして ２０×２
ステップ６ 棒にぶら下がって膝を上げる １５×２
ステップ７ ステップ６を足先まで上げて行う １５×２
ステップ８ ステップ７を足を上げた状態が一直線になるように行う １５×２
ステップ９ 最初から足を一直線にして途中まで １５×２
ゴール ステップ９を最後まで ３０×２
ちなみにですが、僕はアパート暮らしで、ぶら下がり用の棒を設置することが出来ないので Amazon で購入した器具を使っています。（腹筋用では使っていませんが。）
こちら。
トータルフィットネス(TotalFitness) 懸垂マシン2 STM047
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これ一台で広背筋、三角筋なども鍛えられるので、けっこう便利かなと思います。
それでは本日もご視聴ありがとうございました。
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即効性！最強の自重トレーニング 序
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当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。]
今日のテーマはこちら。
最強の自重トレーニング ”囚人筋トレ”
海外ドラマや邦画で一度は刑務所のシーンを見たことがあると思います。オレンジ色の囚人服を着た屈強で強面の囚人たちがバスケットボールなんかをしてたりしますよね。
そもそも海外の囚人達はあんなにムキムキなのか？
それは他の囚人達からリンチなどを受けないため、殺されないためだと聞きました。
彼らは狭い独房の中で自分の体重のみを使ったトレーニングだけで、あのような屈強な肉体を作り上げます。つまり、ジムに行かなくても自宅での自重トレーニングのみで筋肉は充分に太くなると言うことです。
今回は彼らのトレーニングを参考に作られた最強の自重トレーニングを紹介していきます。
自重ついでにドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を15週間やった動画を見つけたので貼っておきますね。
ここからは”囚人筋トレ”についてです。
※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。
”胸筋”
ステップ１ 壁に手をついて腕立て ５０×３
ステップ２ テーブルに手をついて腕立て ４０×３
ステップ３ 膝をついて腕立て伏せ ３０×３
ステップ４ 普通の腕立て ２５×２
ステップ５ 普通の腕立てを両手の間隔を狭めて ２０×２
ステップ６ 片手を物の上において普通の腕立て ２０×２
ステップ７ 片手腕立てを半分まで ２０×２
ステップ８ 片手でレバーを持って腕立て伏せ ２０×２
ゴール 片手腕立て伏せ １００
ゴールまで行くのはなかなか大変そう。(笑)
ステップ８ですが、レバーがない場合は他の物で代用しても良いかと思います。←僕はレバーを持ってないのでダンベルの重りで代用しています(笑)
一応レバーと僕の使っているダンベルの広告を貼っておくので、参考程度に見てみてください。
レバー
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
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ダンベル
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット （片手30KG×2個）
- 出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニー
- メディア: その他
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60 kg も必要ない場合は 40 kg セットもあるので是非見てみてください。
明日は腹筋のトレーニングを
紹介していきます。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
逆効果！有酸素運動だけのダイエット
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就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは
すべて自宅で出来るものだけ
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください。
ではさっそく今日のテーマに入っていきましょう。今日のテーマはこちら↓↓
～逆効果！有酸素運動だけのダイエット～
ダイエットと聞いて何をイメージしますか？食事制限、運動、サプリメントなどあると思います。それではもし今日からダイエットに挑戦しようと思ったとき、みなさんなら何から始めますか？
食事制限からという人もいれば、ランニングやジョギングなど運動から始めるという人もいると思います。ここでは仮にランニングなどの有酸素運動から始めたとし、週に５回、1日1時間のランニングを1ヶ月間行い体重が4キロ減ったとします。
”1ヶ月でマイナス4キロ” 客観的に見れば無理な食事制限もせず頻繁に運動もし、非常に健康的なダイエットに思えます。
が！！
じつはこれ、非常に危険なダイエットなんです。どう危険なのかというと1ヶ月でマイナス4キロという数字だけを見ると順調に痩せてきていると感じますが、北島達也さんによると有酸素運動だけのダイエットでは徐々に痩せにくくなり、さらに、そのランニングが原因で逆に太りやすい体質になるらしいのです。ではなぜか？
以下で説明していきます。
有酸素運動を続けるうちに人間の体というのは有酸素運動を長時間やりやすい体に変化していきます。つまり長時間走れる体になるということ。車に例えると、燃費が良い車というのは少ないエネルギーで長い距離を走れる車です。これと同じで有酸素運動を続けていると長時間走ってもカロリーをあまり消費しない体になってしまうのです。
詳しくはこちらの動画で↓↓
youtu.be
以上が間違ったダイエットの説明でした。それでは以下より効果的でリバウンドのしにくいダイエットの動画を紹介していきます。
本日もご視聴ありがとうございました。
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痩せ型男子は必見！体を大きくする方法
こんにちは。
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当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは ”すべて自宅で出来るもののみです。” もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください
それではさっそく今日のテーマへ移りたいと思います。今日のテーマはこちら⬇⬇
"体を大きくする方法。"
具体的には、痩せ型の人が体を大きくする方法です。
体を大きくしたいなら食事の量を増やせばいいじゃない。←ハイ正解
しかし！！！
僕も痩せ型なので本当によく分かるんですけど、たくさん食べるのって大変なんです。(決してイヤミではありません)
人によって様々な理由があると思いますが、ほとんどの人は少食だと思います。(例外もありますが。)
実際に僕はお寿司も８皿くらいが限界です。
たしかに食事の量を増やせば体は大きくなるけど、僕ら"少食系男子" はいっぱい食べれないんです (泣)
それじゃあ少食系男子はどうしたらいいのか？
僕は一度にたくさん食べるのが苦手だったので、食事の量は増やさず、食事の回数を増やしました。
食事と言っても間食を増やしただけですが。(笑)
ここで言う間食は、お菓子、ジャンクフードなど何でもオーケーです。要はカロリーをたくさん摂れば
いいだけなので好きなものを食べていました。
僕が間食に食べていたのは、バナナ×２にピーナッツバターを塗る＋プロテインです。
ピーナッツバターは100 g あたり 640 kcal もあるので、かなりカロリーを稼げます。
プロテインは少なくとも１日３回は飲んでいました。
僕が飲んでいたプロテインです。←プロテインもバナナ味 (笑)
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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(少量タイプもあります。)
よくタンパク質は体重×２g と言いますが、増量中は体重 × 4 g 摂っていました。
例、体重60 kg = 60 × 4 =240 g
ここまでやる必要はあるか分かりませんが、僕は１ヶ月で
56 kg から 65 kg になりました。
動画を貼っておくので参考までに見てみてください。
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筋肉はパンプアップで太くなる！
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本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみてください。
早いものでブログを始めてから今日で5日目、あと2日で一週間が経とうとしています。この5日間を振り返り、人生を楽しみ尽くすために日々全力で行動出来ているかと考えてみると、まだまだ１日の中で出来ることはたくさんあるような気がしてきます。
人生を楽しむためには、まず１日1日を楽しむことからかもしれないですね。
ついつい出だしから語ってしました。(笑) お恥ずかしい/// 木があるなら登りたい…
さぁそれでは張り切ってトレーニングしていきましょう！
今日のテーマなんですが、タイトルにも書いている通り”パンプアップ” についててです。みなさんパンプアップという言葉をご存知ですか？
パンプアップ "筋力トレーニング（筋トレ）などで、筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象を意味する語。一時的な現象であり、放置すれば元に戻るが、パンプアップを起こすことで筋肥大（筋肉が恒常的に太くなること）につながる効果があるともいわれる。"
日本語表現辞典 Webilo辞書より
筋肉をつける上で、このパンプアップが非常に重要になってくるみたいですね。筋肉をパンプアップさせるには具体的にどんなトレーニングをすればよいのでしょうか。
がむしゃらに回数をこなせばよいのか。パンプアップの意味を知っている人は多いかもしれませんが、パンプアップのやり方についてはあまり知られていないのではないか。
というわけで、探してきました。↓↓
youtu.be
そしてこの動画を参考に組んだメニューがこちら
・クランチ１０×３セット
・腹筋ローラー（膝コロ）１０×３セット
・クランチ１０×２セット←ここで筋肉のコントロールを意識しつつ、パンプアップさせる。
それでは本日もご視聴ありがとうございました。
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