即効性！最強の自重トレーニング　序 - ちょっと今日から人生楽しんでくる

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こんばんは。

就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。

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当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！

と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。

そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。

本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。]

今日のテーマはこちら。

最強の自重トレーニング ”囚人筋トレ”

海外ドラマや邦画で一度は刑務所のシーンを見たことがあると思います。オレンジ色の囚人服を着た屈強で強面の囚人たちがバスケットボールなんかをしてたりしますよね。

そもそも海外の囚人達はあんなにムキムキなのか？

それは他の囚人達からリンチなどを受けないため、殺されないためだと聞きました。

彼らは狭い独房の中で自分の体重のみを使ったトレーニングだけで、あのような屈強な肉体を作り上げます。つまり、ジムに行かなくても自宅での自重トレーニングのみで筋肉は充分に太くなると言うことです。

今回は彼らのトレーニングを参考に作られた最強の自重トレーニングを紹介していきます。

自重ついでにドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を15週間やった動画を見つけたので貼っておきますね。

youtu.be

ここからは”囚人筋トレ”についてです。

※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。

”胸筋”

ステップ１　壁に手をついて腕立て　５０×３
ステップ２　テーブルに手をついて腕立て　４０×３
ステップ３　膝をついて腕立て伏せ　３０×３
ステップ４　普通の腕立て　２５×２
ステップ５　普通の腕立てを両手の間隔を狭めて　２０×２
ステップ６　片手を物の上において普通の腕立て　２０×２
ステップ７　片手腕立てを半分まで　２０×２
ステップ８　片手でレバーを持って腕立て伏せ　２０×２
ゴール　　　片手腕立て伏せ　１００

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