即効性！最強の自重トレーニング 急
こんばんは。
就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。
当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシー
ンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。
今回は即効性！最強の自重トレーニング 序 の記事で書いた ”最強の囚人筋トレ” の続きということで、肩・上腕三頭筋のトレーニングを紹介していこうと思います。
記事を貼っておきますので、気になる方はこちらからご覧ください。
それでは肩・上腕三頭筋のトレーニングへ参りましょう。
※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。
肩・上腕三頭筋のメニューはこちら。
ステップ１ 壁を使って三点倒立 ２分
ステップ２ カエル（図参照） １分
ステップ３ 壁を使って倒立 ２分
ステップ４ 倒立の状態で腕立てを半分まで ２０×２
ステップ５ 倒立の状態で腕立て １５×２
ステップ６ 手の間隔を狭めてステップ５ １２×２
ステップ７ 片方を物の上においてステップ５ １０×２
ステップ８ 片手倒立腕立てを途中まで ８×２
ステップ９ 鉄棒の上で倒立腕立て ６×２
ゴール 片手倒立腕立て ５×１
自重トレーニングと言えど、これめちゃくちゃキツいです。ちなみに僕はステップ5ですが。(笑)
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
インスタグラム、フェイスブックもやってます。
instagram
https://www.instagram.com/kai_vkin/
facebook
https://www.facebook.com/kai.takahashi.35
