１日１０分。引き締まった下半身をつくる２つのトレーニング

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こんばんは。

就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。

当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！

と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。

そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”

もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。

今日のテーマはこちら。

１日１０分。引き締まった下半身を作る２つのトレーニング

男子のみなさん、下半身のエクササイズ、してますか？

上半身はがっつり鍛えているのに下半身はほとんど鍛えてない、なんて人、、

ハイ僕です。←

下半身、まったく鍛えていません。

先日も大学で仲の良い友達に

「お前の脚って、マッチ棒みたいだよな。」

と言われてしまいました。

その友達は昔バスケ部に所属していたため、なかなか筋肉質な脚をしています。

けれども、僕の中では細くて長い脚こそが絶対的な美脚！という定義がありますので、ムキムキでボディビルダーの様な太い脚はちょっとなぁ。。。

って感じでした。

それから友達とファストフード店で軽くお腹を膨らませたあと、家に帰りふと自分の脚を見たときに

確かに細いのですが、細いだけ。例えるならば、、、

そう！

マッチ棒の様な脚でした。(笑)

さすがにこれはまずいな、、もうちょっと筋肉をつけないと。

でもムキムキになるのはなぁ。。。

そう思った僕は、さっそくGoogle 先生で検索。

さすがはGoogle 先生、トレーニングに関する記事が次から次へと出てきました。

ほんとうに頼りになりますね。(笑)

前置きが長くなってしまいましたが、さっそくトレーニングの説明に入っていきたいと思います。

動画のクオリティが低すぎて、、分かりにくいですね。(笑)

この２つのトレーニングは下腹部、太ももを引き締め、ヒップアップに効果的なトレーニングです。

【フロアーレッグエクステンション】

①床に座り、肩の下あたりに手をつく。
②そのまま両足をあげ、膝を胸に引き寄せる。
③足を伸ばし、伸びきった状態で２～３秒キープする。
④両足を胸に引き寄せる。

以下繰り返し。

　
【トランクキープバックキック】

①うつ伏せになり、爪先と腕で体を支える。
②片足ずつ、上がるところまで上げ１秒キープ。

以下繰り返し。

両トレーニングは１セット１０回、１日２～３セットが目安です。

見た目以上にキツいので、是非試してみてください。

それでは本日もありがとうございました！

ちょっと今日から人生楽しんでくる