即効性！最強の自重トレーニング　破 - ちょっと今日から人生楽しんでくる

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こんばんは。

就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。

当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！

と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。

そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”

もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。

本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。

今回は、即効性！最強の自重トレーニング　序　の記事で書いた ”最強の囚人筋トレ” の続きということで、腹筋のトレーニングを紹介していこうと思います。

記事を貼っておきますので、気になる方はこちらからご覧ください。

kintore.hatenadiary.jp

それでは腹筋のトレーニングへ参りましょう。

※このトレーニングはすべてやる必要はありません。出来るところから1ステップずつ行っていきましょう。

腹筋のメニューはこちら。

ステップ１　座った状態で膝を上げる動作　４０×３
ステップ２　寝た状態でステップ１を行う　３５×３
ステップ３　ステップ２を足先までの上に伸ばすように行う　３０×３
ステップ４　一番伸ばした状態で足先まで一直線になるようしてステップ３　２５×３
ステップ５　最初から一直線にして　２０×２
ステップ６　棒にぶら下がって膝を上げる　１５×２
ステップ７　ステップ６を足先まで上げて行う　１５×２
ステップ８　ステップ７を足を上げた状態が一直線になるように行う　１５×２
ステップ９　最初から足を一直線にして途中まで　１５×２
ゴール　　　ステップ９を最後まで　３０×２

ちなみにですが、僕はアパート暮らしで、ぶら下がり用の棒を設置することが出来ないので Amazon で購入した器具を使っています。（腹筋用では使っていませんが。）

こちら。