１週間でダンベルプレス5000回出来るかやってみた。
こんばんは。
就活を目前にしながらも、今日から人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くしてやろうと大真面目に考えてる現在大学３年（♂）ことvkinです。
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今日のテーマはこちら。
１週間でダンベルプレス5000回出来るかやってみた。
なぜ急に！？
10年くらい前に、テレビで庄司智春さんが１週間で腕立て伏せ10000回できるか！？という企画に挑戦しているのを見たの思い出し、
じゃあ自分もやってみよう。
と、、軽いノリで決めました。(笑)
YouTubeで検索したところ、やってる人が結構いたので僕は腕立て伏せをダンベルプレスに変えることに。
まあ最近は筋トレも本格的にやっているので余裕でしょう。
それではどうぞご覧ください！
youtu.be
誰でも腕が太くなる！上腕三頭筋のトレーニング。
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当記事はトレーニングをしているけどジムに通うお金や時間がない！短期間で筋肉をつけたい！カッコイイ体になりたい！
と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。
今日のテーマはこちら。
誰でも腕が太くなる！上腕三頭筋のトレーニング。
前回に続いて、今回も腕を太くするトレーニングを紹介していこうと思います。
前回は上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングについて紹介しました。
前回の記事↓
kintore.hatenadiary.jp
それで今回はダンベルを使ったトレーニングです。
上の記事でも書きましたが、腕を手っ取り早く太くしたいなら上腕二頭筋
ではなく！
上腕三頭筋から鍛えましょう。
なぜかと言うと、上腕二頭筋は腕の筋肉のなかで約３割しかないのに対し、上腕三頭筋は約７割ものウェイトを占めています。
3:7
みなさんならどちらから鍛えますか？
当然、７割も占めている上腕三頭筋を鍛えれば、見た目にもそれだけ大きな変化が現れるという訳です。
ではトレーニングを紹介していきます。
以下の動画を参考にしながら読み進めてください。
上腕三頭筋を鍛える際に気をつけることは、
なるべく肘を動かさないことです。
肘が動いてしまうと、それだけ負荷が逃げてしまうためまずは、少し軽いくらいの重さから始めましょう。
フォームがある程度固まったら徐々に重さを増やしていってください。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
【腕を太くしたい人必見！】腕を太くする３つの自重トレーニング。
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と思っている人に向けて僕が参考にしている動画やトレーニング方法をシェアしていければというものです。
そのため、当記事で紹介するトレーニングは”すべて自宅で出来るもののみです。”
もちろんジムに置いてある様なトレーニングマシーンを使う必要もありません。
本当にそんな事でカッコイイ体になれるの？と思う人は試しに記事を読んでみて下さい。
今日のテーマはこちら。
【腕を太くしたい人必見！】腕を太くする３つの自重トレーニング。
どちらから鍛えますか？
筋トレを "始めたばかりの人やこれから始める" という人のほとんどは、まず上腕二頭筋 (力こぶ) を鍛えるのではないでしょうか。
というか、そもそも上腕三頭筋って何？
って感じかもしれません。(笑)
上腕三頭筋というのは、分かりやすく言うと力こぶの裏側にある筋肉です。
腕の筋肉といったら上腕二頭筋 (力こぶ) のイメージが強いですが、実際、上腕二頭筋の面積は狭く、力こぶを作っているときは盛り上がり太くなりますが、
普通の状態のときは、見た目にあまり変化はありません。
そのため、トレーニングをしているのに見た目にあまり変化が現れず、トレーニングを辞めてしまう。
というパターンがありがちです。
それに対して上腕三頭筋というのは、名前のごとく３つの筋肉があるため、非常に面積が大きい部位です。
そして面積が大きい部位を鍛えるということは、
それだけ見た目にも大きな変化が現れる、ということです。
つまり手っ取り早く腕を太くしたいなら、まず上腕三頭筋を鍛えましょう！
と言うとでした。
・
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で、具体的にどんなトレーニングをやれば良いの？
と思った方。
僕が普段やっているトレーニングを紹介するので、参考にしてみてください。
※トレーニング器具は一切使いません。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
ダンベルを使った大胸筋のトレーニング！
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ダンベルを使った大胸筋のトレーニング！
筋トレを始めるとき、まずどこの筋肉から鍛えますか？
たぶん腹筋、胸筋、上腕二等筋
あたりから鍛える人が多いんじゃないかと思います。
そしてそれは、この３つのうち1つでも変われば体が一変して見えるから、
ではないでしょうか。
僕も最初に鍛えた部位は胸筋でした。
どうですか？ 変わってますかね。(笑)
ちなみに、僕は大学生でジムに行くお金など当然ありません。
そのため僕がやったトレーニングがこちら⬇
ダンベルは ¥10000 くらいしましたが、¥10000 でジムと同レベルの体になれるなら
めちゃくちゃ安いのでは！
と、思いきって購入しました。
ダンベルのリンクも貼っておきますので、参考にしてみてください。
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）
- 出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニー
- メディア: その他
- 購入: 2人 クリック: 31回
- この商品を含むブログを見る
それでは本日もご視聴ありがとうございました。
渋谷のハロウィンに行ってきた話。
こんばんは。
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今日はですね、いつもトレーニングの記事を書いているので、
気分転換に、
渋谷のハロウィンイベントに行ってきた話をしようと思います。
１０月３１日 (月)
この日は平日ということもあり、学生など若い人が多かった気がします。
前日の３０日 (日) は某有名YouTuber も参加していたらしいのですが、当日は誰にも会いませんでした。(笑)
そしてそして、
ハロウィンと言えば、仮装！
もちろん僕も仮装をしていきました。
去年ドンキホーテで ¥10000 で買ったスパイダーマンの全身タイツ。
これならきっと渋谷で人気者になれるはず！
当日、渋谷にて。
誰からも声をかけられないスパイダーマン。。
Why Japanese people !?
そのまま２０分が経過、、つ、つらい。。
その時！
｢spiderman !!｣
やたらとネイティブな発音が、、
外国人ファミリーが声をかけてくれました。小学１年生くらいの男の子がこっちに手を振っている！
正直、涙が出そうでしたがそこは明るくポーズをとるスパイダーマン。
(マスクの下で泣いていたのはここだけの話)
男の子と一緒に写真を撮り、ファミリーに手を振ってお別れ。
まだまだハロウィンはこれから！！
ファミリーから元気をもらい、今度は人通りが多い通りへ。
ここなら注目されるはず！
人通りが多いだけあって、すれ違う人のほとんどがこちらをチラチラ、チラチラ、、するだけで声はかけられません。(笑)
またなのか、、少しずつテンションも下がり始めてきました。
ん？？
なにやら前から赤い人がこちらにやって来ます。
その赤い人はそのまま僕の目のま、、
スパイダーマンでした。(笑)
衣装のデザインまで同じ。
まさしく運命の出逢い、神様を少し信じた瞬間でした。
また来年もハロウィンに行けば会えるのか (笑)
今から楽しみです。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
追伸
スパイダーマンの肩の上の手は、心霊写真ではありません。(笑)
１日１０分。引き締まった下半身をつくる２つのトレーニング
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１日１０分。引き締まった下半身を作る２つのトレーニング
男子のみなさん、下半身のエクササイズ、してますか？
上半身はがっつり鍛えているのに下半身はほとんど鍛えてない、なんて人、、
ハイ僕です。←
下半身、まったく鍛えていません。
先日も大学で仲の良い友達に
「お前の脚って、マッチ棒みたいだよな。」
と言われてしまいました。
その友達は昔バスケ部に所属していたため、なかなか筋肉質な脚をしています。
けれども、僕の中では細くて長い脚こそが絶対的な美脚！という定義がありますので、ムキムキでボディビルダーの様な太い脚はちょっとなぁ。。。
って感じでした。
それから友達とファストフード店で軽くお腹を膨らませたあと、家に帰りふと自分の脚を見たときに
確かに細いのですが、細いだけ。例えるならば、、、
そう！
マッチ棒の様な脚でした。(笑)
さすがにこれはまずいな、、もうちょっと筋肉をつけないと。
でもムキムキになるのはなぁ。。。
そう思った僕は、さっそくGoogle 先生で検索。
さすがはGoogle 先生、トレーニングに関する記事が次から次へと出てきました。
ほんとうに頼りになりますね。(笑)
前置きが長くなってしまいましたが、さっそくトレーニングの説明に入っていきたいと思います。
動画のクオリティが低すぎて、、分かりにくいですね。(笑)
この２つのトレーニングは下腹部、太ももを引き締め、ヒップアップに効果的なトレーニングです。
【フロアーレッグエクステンション】
①床に座り、肩の下あたりに手をつく。
②そのまま両足をあげ、膝を胸に引き寄せる。
③足を伸ばし、伸びきった状態で２～３秒キープする。
④両足を胸に引き寄せる。
以下繰り返し。
【トランクキープバックキック】
①うつ伏せになり、爪先と腕で体を支える。
②片足ずつ、上がるところまで上げ１秒キープ。
以下繰り返し。
両トレーニングは１セット１０回、１日２～３セットが目安です。
見た目以上にキツいので、是非試してみてください。
それでは本日もありがとうございました！
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留学経験ナシ。 日本でネイティブ並みの英語の発音を身につける為に僕がやっている４つの方法②
こんばんは。
就活を目前にしながらも、これから人生を楽しんで楽しんで、楽しみ尽くそうと大真面目に考えている現在大学３年(♂)こと、vkin です。
当記事は、
留学経験ナシ。ネイティブの英語の発音を身につける為に僕がやっている５つのこと①
の続きです。
①の記事を貼っておきますので、よろしければ読んで見てください
僕がやっている発音矯正のトレーニングは、藤永 丈司さんという方が考案したものです。
１日たったの５分ほどですので、是非試してみてください。
それでは参りましょう。
発音矯正トレーニング
①ネイティブの発音に近づく発音練習
※このトレーニングは１日１回繰り返すだけで、どんどんネイティブの様な発音に近づいていきます。
以下の動画で見てみましょう。
youtu.be
②たったの１０秒で発音を変えるトレーニング
トレーニング内容は、英語で１～１０まで発音するだけ。１～１０までの英語の中に日本人が苦手な発音が含まれています。
以下の動画で見てみましょう。
youtu.be
③楽しく実践できる発音
トレーニング内容Fine Van Think Run の単語を、それぞれ３回ずつ発音するだけ。
以下の動画で見てみましょう。
youtu.be
④短文をシャドーイング
僕は毎日このシリーズの中からひとつずつ動画を選んでシャドーイングを繰り返しています。慣れてきたら徐々に分の長さを増やしていきましょう。
練習用動画
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この記事が少しでも参考になれば幸いです。
それでは本日もご視聴ありがとうございました！
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